上的女人这块肌肉一定要练起来！z6尊龙网站登录入口40岁以

　　如果上下完成十次没有问题…▷…▽★◁，还可以前后的去小幅度来移动△○…◁，这样臀大肌和臀中肌就可以得到充分的唤醒▪●=。如果在这里感觉到比较酸了■▼○，可以放松下来=■○，轻轻的去拍打一下▷=★！z6尊龙网站登录入口40岁以，让它得到一个短暂的休息-○…。

　　可以躺在沙发上或者是床上▼▽▪…★，身体呈九十度大小腿弯曲▷★●◆-●。首先上方的腿向前方伸出来▽◆••▷，感觉一下■★▷…★-，一定注意不要塌腰z6尊龙官方网站登录入口■•★◇…▼，腹部要微微的收住z6尊龙官方网站登录入口•◆-。臀部先慢慢的向上发力抬腿-◇，感觉臀部的外侧被激活z6尊龙官方网站登录入口•◆▼•◇上的女人这块肌肉一定要练起来。在这里可以上下的先去做十次来激活臀部外侧的肌肉▽▷▼△•。

　　接下来就可以再来去做环绕的练习▲□，腿蹬直向上抬☆▽◁○，然后小幅度的去画圈•▲◁○■◇，让大腿骨在髋关节里面可以充分的得到锻炼★▽=△。灵活髋关节的同时也可以激活整个臀部的力量…▽○●◇，改善腰痛以及膝痛的情况★=。

　　女性最应该多练的肌肉是哪里•★？答案就是臀肌…■☆▲。因为臀部起到承上启下的作用-•=…□，一旦臀肌没有力量○-•，可能因为久坐的关系就会容易导致腰痛或者是膝盖痛△▲，骨盆可能变得更加的宽阔和松散=…○，也会影响到身体健康□★◁☆。今天一起来练习一下臀肌的激活-☆•□。